Molts tipus de treball actiu poden mantenir la reducció de pes ampliant les calories que cremes. La quantitat de pes que podeu esperar perdre pot variar en funció de la vostra edat, la vostra dieta i el pes inicial. Els indicadors indiquen que al voltant de la meitat de tots els adults nord-americans s'esforcen per posar-se en forma anualment.
L'exercici és una de les tècniques més reconegudes que utilitzen aquells que intenten perdre un parell de lliures. Consumeix calories, i això suposa una part clau en la reducció de pes. A més d'ajudar-vos a aprimar-vos, la pràctica té nombrosos avantatges diferents, com ara una mentalitat més desenvolupada, ossos més fonamentats i una aposta reduïda de nombroses malalties en curs.
Aquí teniu les sis millors activitats per reduir el pes.
1. Caminar
Caminar pot ser una manera útil perquè alguns infants practiquin sense sentir-se superats o esperar comprar maquinari. També és un treball de menor influència, el que significa que és dubtós empènyer les articulacions.
Segons la cambra americana sobre exercici, una persona de 65 quilos crema unes 7,6 calories cada moment caminant. De la mateixa manera, un individu de 180 lliures (81 kg) cremarà unes 9,7 calories cada moment caminant.
Una investigació de 12 setmanes de 20 dones amb corpulència va trobar que passejar durant 50-70 minuts 3 vegades per setmana disminuïa la proporció de múscul a greix i el circuit de la secció mitjana en un normal d'1,5% i 1,1 polzades (2,8 cm), individualment.
2. Córrer
S'entén que una velocitat de carrera es troba entre 6,4 i 9,7 km/h (4-6 mph). Un individu de 81 kg (150 lliures) crema unes 11,6 calories cada moment fent córrer i 14,2 calories cada moment mentre corre.
Els científics han demostrat com córrer pot donar suport al consum de greix instintiu, que també s'anomena greix tolerat. Aquest tipus de greix s'acumula al voltant dels òrgans interns i està connectat a diferents contaminacions constants com la diabetis i les malalties coronàries.
3. Ciclisme
Com que el ciclisme és una activitat de poca influència i sense pes, no sobrecarregarà les articulacions.
Segons el Consell d'Administració nord-americà sobre l'exercici, un cicle individual de 140 lliures (65 kg) a una velocitat de 10 milles per hora (MPH) i consumeix unes 6,4 calories de manera constant. Anar en bicicleta a 10 milles cada hora (mph) consumeix unes 8,2 calories per a un individu de 180 lliures (81 kg).
-386024.jpg)
La investigació també ha demostrat que les persones que van amb bicicleta de manera constant tenien un benestar més destacat, una capacitat de resposta a la insulina ampliada i menys malalties coronàries.
4. Elevació elèctrica
L'aixecament de força pot ajudar a desenvolupar la fortalesa i avançar en el desenvolupament muscular, augmentant la taxa metabòlica en repòs (RMR) o el nombre de calories que el cos consumeix molt quiet.
L'American Board on Exercise calcula que un individu de 140 lliures (65 kg) crema unes 7,6 calories cada moment d'aixecament de força. Un individu de 180 lliures crema unes 9,8 calories cada moment d'aixecament de força.
Un estudi de 6 mesos va demostrar que completar 11 minuts de pràctiques basades en solidaritat tres vegades a la setmana va provocar una expansió normal del 7,4% de la taxa metabòlica. En aquesta revisió, aquest increment era idèntic a cremar 125 calories addicionals cada dia.
Una altra investigació va descobrir que 24 setmanes d'aixecament de poder van provocar un augment del 9% en la taxa metabòlica dels homes, semblant-se a copiar aproximadament 140 calories addicionals cada dia. Entre les dones, l'expansió de la taxa metabòlica va ser gairebé el 4% o 50 calories addicionals cada dia.
A més, els estudis han demostrat que el teu cos continua cremant calories moltes hores després d'un exercici d'aixecament de peses, una activitat contrastada i vigorosa.
5. Entrenament d'alta intensitat
L'alta intensitat normalment coneguda com a exercici cardiovascular extrem (HIIT), és un terme expansiu per a erupcions curtes d'activitat greu que altres amb períodes de recuperació.
Normalment, un exercici HIIT dura entre 10 i 30 minuts i pot cremar nombroses calories.
Una investigació de 9 homes dinàmics va trobar que l'HIIT consumia entre un 25 i un 30% un nombre més gran de calories cada moment que diferents tipus d'activitats, com ara l'aixecament de força, anar en bicicleta i córrer en una cinta de córrer.
Això implica que HIIT us pot ajudar a cremar més calories mentre practiqueu menys.
Diversos exàmens han demostrat que l'HIIT és especialment viable per cremar greix de la panxa, que té connexions amb nombroses malalties persistents.
6. Natació
L'American Gathering on Exercise calcula que un individu de 140 lliures (65 kg) crema unes 9 calories cada moment nedant a una velocitat lliscant o directa.
Un individu de 180 lliures (81 kg) crema unes 11,6 calories cada moment nedant a una velocitat lliscant o directa.
El que nedes sembla significar el nombre de calories que cremes. Un concentrat en nedadors seriosos va observar que la majoria de calories es van cantar durant la braça, seguit per la papallona, l'esquena i la forma lliure.
Una concentració de 12 setmanes en 24 dones d'edat moderada va trobar que nedar durant una hora 3 vegades a la setmana disminuïa completament el múscul versus el greix, va desenvolupar encara més l'adaptabilitat i va disminuir alguns factors de risc de malalties coronàries, com el colesterol alt i els olis grassos en sang.
La natació és la seva naturalesa de baix efecte, el que significa que és més senzill per a les articulacions. Això fa que sigui una opció increïble per a persones amb ferides o turment articular.
En poques paraules:
Els exercicis/entrenaments esmentats anteriorment són un gran exemple de cremar calories. Altres exemples podrien ser ioga, pilates, etc.
Nombroses activitats diferents també poden ajudar-vos a donar suport als vostres esforços de reducció de pes.
En general, és essencial triar una activitat que us agradi fer. Això fa que sigui més probable que us adheriu a ell a llarg termini i obtingueu resultats.
0 Comments